ilosc kcal

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

300 kcal do zapotrzebowania Ci brakuje. Zmiejsz ilosc bialka tak gora do 175 g podbij wegle i tluszcze

[...] dopieta diete, cardio, spalacze...czemu nie? Niejeden pewnie na dd forme zrobil. Tu sie nie rozchodzi glównie o towar tylko o odpowiedni ujemny bilans kcal i odpowiednią ilosc cardio. O konkretnych srodkach juz stricte pod redukcje/lepsza jakość/gestośc miesnia to pomyslisz jak zejdziesz gdzies do 15% bf nawet nizej i wtedy [...]

TO ZMNIEJSZAMY BIALKO 1. sniadanie 7.30 mleko 200g twarog 50g DAJ NP 30G? platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g WYWAL PONIEWAZ SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO) b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g [...]

nie bardzio zrozumiałem, ale piowiem Ci tak - ustal sobie zapotrzebowanie kcal w tym ilość białka ww i tłuszczy na dzień i rozłóż to na 5-6 posiłków, białko możesz dodać do posiłku jako dod. uzupełnienie, lub wypić z ww i tłuszczem (albo bez) zamiast posiłku (nie polecam) taki zamiennik nie powinien przekraczać ~ 30 % całej puli posiłków - czyli [...]

Indyk pieczony w rękawie, ziołowe frytki z pieca z dodatkiem tymiankowego majonezu oraz sałatka z pomidorów z bazylią. Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, [...]

Burger Cielęcy z owczym serem, jarmużem i czerwoną fasolą. Składniki na 4 porcję: 400 g udźca jagnięcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz [...]

Pełnoziarnisty makaron fusilli z wędzonym łososiem i warzywami w delikatnym kremowym sosie Składniki na 1 porcję: 100 g makaronu pełnego ziarno z żytem typu fusilli 50 g wędzonego łososia w plastrach 3 średnie pieczarki pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki chilli 50 g kawałek pora ćwiartka papryki kopiasta łyżeczka kremowego serka( [...]

*dzienne zapotrzebowanie ustalane jest w oparciu o dietę 2000 kcal. Twoje dzienne zapotrzebowanie może być niższe lub wyższe, w zależności od Twoich potrzeb kalorycznych Inne składniki: Hydrolizat białek serwatki, izolat białek serwatki (technologia CFM™ - mikrofiltracja przepływu krzyżowego), system enzymów trawiennych SOE5™ [...]

w piątek mogę tak stać, myśle że do soboty się naładuje ;] no czytałem że sauna,bieganie,picie wody 8,8,4,0 l i nie jeść przed zawodami dzień,tylko nie wiem czy to przy takiej ilosci kcal wystarczy i czy sie opłaca chodzić do sauny w te dni gdzie pije zwiększoną ilość wody...

i rozumiem ze te 100 na klate to wynik z formy czyli z przed przerwy a ilosc kalorii ta sama byla co podales 2000 kcal

Po pierwsze to napisz wszystko czytelnie, bo trudno się połapać- w jednej linijce jest 5 jakichś cyfr(ilość g./b/t/ww/kcal) a w innych 4, więc coś musiałeś pominąć. Podziel to ładnie na posiłki, powiedz kiedy masz trening i będziemy radzić.

Za dużo treningów, za mało kcal. Nie wyobrażam sobie tego 5xtyg + 30min. cardio- szybko się zajedziesz i zniechęcisz. Treningów 3-4xtydz. Czasami cardio, czasami spacer, większa ilość kroków. Kalorie min..1800. Spróbowałabym nawet 1900 2-3tyg. obserwacja i potem pomiary.

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia. Aktywność w ciągu dnia : aktualnie mam wakacje. jeżdżę rowerem po 1h dziennie, nic poza tym Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] uluz ja sobie wedlug tego linku i wrzuc do sprawdzenia http://www.sfd.pl/temat173140/ na dieiece masowej i tak tluszczyk bedzie bo trzeba miec dodatni bilans kaloryczny. skad wiesz czy dostarczasz odpowiednia ilosc BTW i kcal na kg? do tego jest kilka produktow ktore trzeba wymienic w diecie i w zasadzie nie masz zdrowych tluszczy. dieta zla.

Jakbym chciał wkleić tutaj urozmaiconą dietę to musiałbym wkleić kilka takich zdjęć.. Wiadomo że ryż będzie zastępowany makaronem, kaszą a mięso z kurczaka np na indyka. Chodziło mi bardziej o konstrukcję dającą pogląd na to jak zamierzam się odżywiać. A co do ilości białka na kg masy ciała to z tym jest moim zdaniem największy problem jak i z [...]

Przy takim wysiłku jak zaplanowałeś, taka ilość kalorii może być niewystarczająca. Spowolnisz sobie metabolizm i nie będziesz miał siły na treningi, a tego na pewno byś nie chciał. Ustaw sobie rozkład składników mniej więcej tak: -białko 2 g/kg -węgle 2,5 g/kg -tłuszcz 0,6 g/kg To wychodzi przy Twojej masie ok.2000 kcal. Jeżeli Twoim celem jest [...]

Odnowię temat, aby nie robić nowego. Co zrobić, jak nie mogę dobić tych 3000 kcal w posiłkach Przeważnie jest to 2800, więcej nie wcisnę bo nie mam aż takiego apetytu albo po prostu czasu. Da się to podbić np; gainerem? Jak pisaliście, zmniejszyłem ilość białka do 2g na kg masy ciała

[...] 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po ułozeniu diety w tym dzienniku bilans dnia wychodzi taki b-261 t-102 w-230 dostarczona ilosc na kg masy ciala b-2,8g t-1,1g w-2,5g Procent skladnika w diecie b 44g t 39 g w 17g Stosunek kalorii b 36% t 32% w strawne 32% Białka zwierzęce -82% białka roslinne [...]

05.15 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 05.30 - 06.10 - sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h) 06.20 (34kcal, b=8,5) banan białko 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) mleko musli jaja 08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34) jajecznicqa razowiec warzywa oliwa 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa [...]